6 Tips Agar Jantung Sehat

Anda mungkin berpikir bahwa menjaga kesehatan jantung adalah tentang makan dengan benar dan berolahraga, tetapi itu bukan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan. Sebenarnya, ada beberapa hal kecil lainnya yang dapat Anda lakukan untuk membantu jantung Anda tetap dalam kondisi yang baik. Berikut adalah tujuh tips untuk jantung yang sehat:

1. Makan Makanan Yang Seimbang

Makan makanan yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Diet yang baik mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Penting juga untuk membatasi makanan tidak sehat, seperti gula, lemak jenuh, dan kolesterol.

Untuk memastikan Anda makan makanan yang seimbang, perhatikan tips berikut:

• Makan berbagai buah dan sayuran segar. Sertakan jenis warna-warni seperti beri, jeruk, dan tomat dalam diet Anda.

• Pilih sumber daging dan unggas tanpa lemak daripada daging olahan seperti ayam kalengan atau ham. Cobalah ikan atau kacang-kacangan panggang atau panggang daripada makanan olahan.

• Hindari minuman manis dan makanan ringan. Tetap berpegang pada air atau teh atau kopi tanpa pemanis. Hindari makanan dengan tambahan gula seperti permen, kue, soda, jus buah, dll.

2. Berolahraga Yang Cukup

The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit latihan intensitas kuat.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda, cobalah untuk menggabungkan rutinitas Anda setiap beberapa minggu dengan menambahkan jenis latihan baru atau memasukkan beberapa kardio ringan ke dalam sesi Anda. Dan selalu mulai dengan pemanasan dan pendinginan singkat sebelum dan sesudah latihan Anda.

Jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik secara teratur, pertimbangkan untuk menambahkan aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda ke dalam rutinitas harian Anda. Aktivitas aerobik membantu Anda membakar kalori bahkan saat Anda sedang duduk.

3. Kendalikan Stres

Stres adalah faktor umum dalam penyakit jantung dan stroke. Ada banyak cara untuk mengendalikan stres, beberapa di antaranya mungkin lebih mudah daripada yang lain. Berikut beberapa tipsnya:

1. Beristirahatlah setiap jam. Jika bisa, istirahatlah selama lima hingga 10 menit setiap jam untuk menggerakkan tubuh dan menjernihkan pikiran. Ini akan membantu Anda menghindari stres dan mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke.

2. Tidur yang cukup. Sangat penting untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda mendapatkan cukup olahraga juga, karena juga membantu untuk menghilangkan stres.

3. Kelola tingkat stres Anda melalui kebiasaan makan yang sehat. Cobalah untuk tidak makan makanan tinggi lemak atau makanan olahan, yang dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Sebaliknya, makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein dari sumber hewani untuk diet seimbang yang akan membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.

4. Terhubung dengan orang yang dicintai dan teman secara teratur. Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan kesepian, yang dapat menyebabkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi dalam aliran darah. Teman juga memberikan dukungan saat masa sulit – menjadikan mereka sekutu kunci dalam mengelola tingkat stres secara efektif.”

4. Tidur Yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan jantung. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur per malam untuk merasa istirahat dan energik keesokan harinya. Namun, banyak orang tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.

Salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah dengan menetapkan rutinitas waktu tidur yang mencakup relaksasi selama 30 menit sebelum tidur. Cobalah membaca buku yang menenangkan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi. Hindari menonton televisi atau menggunakan barang elektronik di dekat waktu tidur Anda.

Selain itu, hindari kafein setelah jam 3 sore, karena dapat membuat Anda terjaga di kemudian hari. Dan ingatlah untuk menjaga suhu kamar tetap sejuk di tempat tidur (sekitar 68 derajat F).

Makan makanan yang tinggi vitamin B12, Salah satu manfaat tidur yang cukup adalah membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak energi. Salah satu cara untuk membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak energi adalah dengan makan makanan yang tinggi vitamin B12. Vitamin B12 membantu mengubah makanan menjadi energi dan mendukung fungsi saraf dan otot. Sumber vitamin B12 yang baik termasuk daging, makanan laut, unggas, telur, susu, dan sereal yang diperkaya seperti oatmeal atau yogurt.

5. Berhenti Merokok

Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda. Ini mungkin tampak sulit, tetapi sebenarnya tidak seburuk yang Anda pikirkan. Dengan sedikit bantuan dan banyak motivasi, berhenti merokok sangat mungkin dilakukan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti merokok:

1. Dapatkan dukungan. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang rencana Anda untuk berhenti merokok. Mereka dapat memberi Anda dorongan dan membantu Anda tetap di jalur.

2. Tetapkan tujuan yang realistis. Jangan mencoba untuk berhenti dalam semalam – lakukan perlahan dan secara bertahap kurangi rokok sampai Anda benar-benar menghilangkannya dari hidup Anda.

3. Beri diri Anda banyak waktu untuk berhasil. Berhenti merokok bukanlah tugas yang mudah, jadi jangan berharap untuk menyelesaikannya hanya dalam beberapa hari atau minggu. Ini bisa memakan waktu beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun, jadi bersabarlah dan pertahankan momentumnya!

4. Pastikan Anda memiliki persediaan di tangan. Sertakan alat bantu berhenti seperti patch nikotin, permen karet, dan pelega tenggorokan di gudang persediaan Anda sehingga Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi kalkun dingin.

5. Pertahankan pikiran positif di garis depan pikiran Anda sepanjang waktu – berhenti merokok tidak mudah, tetapi mungkin dengan usaha dan ketekunan yang cukup!

6. Pastikan Anda Memeriksakan Kolesterol Anda Secara Teratur

Jika kolesterol Anda tinggi, Anda mungkin berisiko terkena penyakit jantung. Penting untuk memeriksakan kolesterol Anda secara teratur sehingga Anda dapat memastikannya tetap rendah.

Kesimpulan

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi penting untuk memulai dengan beberapa dasar. Pastikan untuk makan makanan yang seimbang dan bergizi, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Selain itu, hindari merokok, minum terlalu banyak alkohol, dan terlibat dalam perilaku berisiko apa pun. Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung untuk jangka panjang, jadikan kebiasaan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda!