5 Tips Menambah Berat Badan Untuk Dicoba

Orang-orang telah mencoba mencari cara untuk menambah berat badan selama bertahun-tahun. Beberapa orang mengatakan bahwa Anda perlu makan banyak, sementara yang lain mengatakan bahwa Anda perlu banyak berolahraga. Namun, kenyataannya adalah sulit untuk menambah berat badan, apa pun yang Anda lakukan. Ada banyak hal yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, termasuk genetika, pilihan gaya hidup, dan bahkan makanan yang Anda makan. Berikut merupakan tips menambah berat badan:

1. Pilih Makanan Sehat Yang Kaya Akan Nutrisi

Jika Anda ingin menambah berat badan, pastikan untuk memasukkan makanan sehat dalam diet Anda yang kaya nutrisi. Beberapa pilihan yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Cobalah makan berbagai makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda akan terkejut seberapa baik rencana ini bekerja untuk penambahan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Makan Lebih Sering Dengan Porsi Kecil

Orang sering berpikir bahwa jika hanya makan dalam porsi besar, berat badan mereka akan bertambah. Hal ini tidak selalu terjadi. Padahal, dengan makan lebih sering, namun dengan porsi yang lebih kecil, orang justru bisa menambah berat badan dan menjadi sehat. Dengan makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari, orang memberi tubuh mereka aliran nutrisi yang stabil. Ini berarti bahwa tubuh mereka akan dapat menyerap nutrisi ini dengan lebih baik dan menggunakannya untuk energi. Selain itu, ketika orang makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari, hal itu membantu mereka mempertahankan berat badan yang sehat karena mereka tidak makan berlebihan.

3. Makan Camilan Sehat

Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan ringan yang sehat. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan jika Anda ingin menambah berat badan:

1. Buah dan sayuran segar: Makan banyak buah dan sayuran segar adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menambahkan beberapa nutrisi tambahan untuk diet Anda. Mereka juga penuh dengan serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda tidak akan makan berlebihan di kemudian hari.

2. Keju cottage: keju cottage merupakan sumber kalsium yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, kalsium membantu menjaga tulang tetap kuat dan kedua, dapat membantu mengatur kadar gula darah agar tidak terlalu lapar di kemudian hari.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur telah terbukti membantu menambah berat badan. Olahraga dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Berolahraga juga membantu meningkatkan mood dan fungsi kognitif. Ada banyak jenis latihan yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan, dan penting untuk menemukan satu yang nyaman untuk Anda. Penting juga untuk memvariasikan rutinitas Anda sehingga Anda tidak bosan atau muak dengan aktivitas yang sama dari waktu ke waktu.

5. Konsumsi Susu

Susu adalah sumber kalori yang umum dan banyak orang percaya bahwa mengonsumsi susu untuk menambah berat badan adalah ide yang bagus. Namun, ini tidak selalu terjadi. Bila susu dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. Susu mengandung kadar gula dan karbohidrat yang tinggi yang dapat dengan cepat menambah asupan kalori Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak susu juga meningkatkan kadar gula darah Anda yang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Saat memilih apa yang akan dimakan, ingatlah untuk fokus mengisi makanan utuh daripada hanya minum susu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat.