Apakah Anda ingin menambah berat badan dengan cepat dan sehat? Anda tidak sendirian! Banyak orang berjuang dengan cara menambah berat badan dengan cara yang sehat, dan mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Untungnya, dengan diet, olahraga, dan pilihan gaya hidup yang tepat, Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Berikut adalah 10 tips untuk menjadi gemuk dengan cepat dan sehat.
1. Makan Lebih Banyak Kalori
Bagian terpenting dari menambah berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menambah berat badan, Anda perlu menghitung total pengeluaran energi harian Anda (TDEE). Ini adalah jumlah total energi yang Anda keluarkan dalam sehari, termasuk kalori yang Anda bakar dari olahraga, aktivitas sehari-hari, dan bahkan kalori yang Anda bakar dari mencerna makanan.
Setelah Anda mengetahui TDEE Anda, Anda dapat menambahkan sekitar 500-1000 kalori tambahan per hari ke dalam diet Anda untuk menambah berat badan. Penting untuk dicatat bahwa ini harus dilakukan dengan cara yang sehat, seperti makan lebih banyak makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan protein yang cukup saat mencoba menambah berat badan. Bertujuan untuk mengonsumsi setidaknya 1 gram protein per pon berat badan setiap hari. Ini bisa berasal dari berbagai sumber, termasuk daging tanpa lemak, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
3. Hindari Crash Diet
Crash diet bukanlah jawaban untuk menambah berat badan. Tidak hanya tidak sehat, tetapi juga jarang menyebabkan kenaikan berat badan permanen. Sebaliknya, fokuslah untuk membuat perubahan sehat pada diet Anda yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
4. Prioritaskan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 3-4 sesi latihan kekuatan per minggu, dengan fokus pada latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda.
5. Jangan Melewatkan Makan
Melewatkan makan sebenarnya bisa menjadi bumerang dalam hal menambah berat badan, karena dapat memperlambat metabolisme Anda dan mempersulit tubuh Anda untuk menyerap nutrisi yang sangat dibutuhkan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi.
6. Makan Makanan Padat Nutrisi
Penting untuk memastikan bahwa Anda makan makanan padat nutrisi saat mencoba menambah berat badan. Ini berarti berfokus pada buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Makanan-makanan ini dikemas dengan vitamin esensial, mineral, dan nutrisi lain yang akan membantu tubuh Anda membangun otot, mempertahankan tingkat energi yang sehat, dan menjaga metabolisme Anda berjalan lancar.
7. Tidur yang Cukup
Tidur memainkan peran penting dalam penambahan berat badan yang sehat. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri dan membangun otot. Usahakan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya.
8. Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menambah berat badan, karena dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya otot dan metabolisme yang lebih lambat. Bertujuan untuk minum setidaknya 2-3 liter air setiap hari agar tetap terhidrasi.
9. Suplemen
Suplemen tertentu dapat membantu Anda menambah berat badan, seperti protein whey, creatine, dan BCAA. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan suplemen tersebut aman untuk Anda.
10. Bersabarlah
Menambah berat badan dengan cepat dan sehat membutuhkan waktu. Jangan berharap untuk melihat hasilnya dalam semalam, karena mungkin perlu beberapa minggu untuk melihat perubahan apa pun. Tetaplah berpegang teguh pada diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup Anda dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
Menambah berat badan dengan cepat dan sehat tidak selalu mudah, tetapi mungkin saja. Dengan diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Ikuti 10 tips ini untuk menjadi gemuk dengan cepat dan sehat dan Anda akan berada di jalan untuk mencapai tujuan Anda.
Related Posts:
- Aplikasi Nova Launcher Untuk Ubah Tampilan Tema Dan… Nova Launcher adalah aplikasi peluncur yang dapat Anda gunakan untuk menyesuaikan layar beranda perangkat Android Anda. Ini memiliki berbagai fitur yang memungkinkan Anda mengubah tampilan dan nuansa layar beranda, termasuk…
- 15 Manfaat Buah Karet Buah karet adalah salah satu buah yang paling serbaguna dan bermanfaat yang tersedia. Dari manfaat kesehatannya hingga penggunaannya di dapur dan di sekitar rumah, buah karet merupakan tambahan yang bagus…
- Tips Agar Cepat Hamil Setelah Haid Selesai Mencoba untuk hamil bisa menjadi waktu yang menegangkan bagi pasangan. Anda ingin memulai sebuah keluarga tetapi Anda tidak yakin kapan waktu terbaik untuk mulai mencoba. Jika Anda mencoba untuk hamil…
- Berapa Kali Kucing Makan Kuning Telur? Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini karena akan bervariasi tergantung pada kebutuhan individu kucing. Namun, sebagai pedoman umum, kebanyakan kucing dapat makan hingga dua kuning telur per hari tanpa…
- 5 Tips Agar Cepat Tidur Yang Nyenyak Manfaat tidur malam yang baik sudah banyak diketahui dan beragam. Mereka termasuk suasana hati yang lebih baik, memori yang lebih baik, peningkatan kreativitas, dan bahkan penurunan berat badan. Tetapi hanya…
- 15 Manfaat Buah Macadamia Kacang macadamia telah lama menjadi camilan favorit banyak orang, tetapi manfaat kesehatannya sering diabaikan. Kaya akan lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral, kacang macadamia menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang menjadikannya…
- Ciri Ciri Kucing Hamil Kebanyakan kucing hamil tidak menunjukkan banyak hal. Namun, ada beberapa hal penting yang harus kamu ketahui. Tanda kehamilan yang paling terlihat pada kucing adalah perut yang membesar. Ini mungkin disertai…
- 15 Manfaat Buah Sawo Buah Sawo, juga dikenal sebagai srikaya atau Anona Muricata, adalah buah tropis yang berasal dari Amerika Tengah dan Selatan. Buah ini adalah anggota keluarga Annonaceae, yang juga termasuk cherimoya dan…
- Bolehkah Kucing Makan Kacang? Ini adalah pertanyaan umum yang ditanyakan oleh pemilik kucing di mana-mana. Bisakah kucing makan kacang? Jawaban sederhananya adalah tidak, kucing tidak boleh makan kacang. Tapi kenapa ini? Dalam posting blog…
- 15 Manfaat Buah Rambusa Buah rambusa adalah buah unik dan eksotis yang dengan cepat menjadi populer di kalangan individu yang sadar kesehatan. Buah ini dikemas dengan manfaat nutrisi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Dalam…
- 5 Tips Makan Mie Instan Agar Tidak Gemuk 1. Jangan Makan Mie Instan Pakai Nasi Jika Anda mencoba mengurangi kalori atau makan lebih sehat, Anda mungkin ingin menghindari makan mie instan dengan nasi. Satu porsi mie instan dengan…
- 5 Cara Menambah Tinggi Badan 1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium Ada kepercayaan lama bahwa makanan berkalsium tinggi dapat membantu menambah tinggi badan. Namun, ide ini belum dibuktikan melalui penelitian ilmiah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi…
- 15 Manfaat Buah Takokak Buah Takokak adalah buah tropis dan subtropis yang berasal dari Asia Tenggara dan anak benua India. Buah eksotis ini banyak dikonsumsi di negara-negara seperti Thailand, Vietnam, Indonesia, dan India. Buah…
- 15 Manfaat Buah Langoko Buah Langoko adalah buah tropis populer yang ditemukan di Asia Selatan dan Asia Tenggara. Ia mempunyai rasa manis, dengan sedikit rasa masam, menjadikannya makanan ringan yang popular di kalangan penduduk…
- Makanan Kucing Yang Bikin Gemuk Makanan Kucing Yang Bikin Gemuk - kamu mungkin khawatir bahwa kucing kamu makan terlalu banyak dan membuatnya gemuk. Ada beberapa cara mudah untuk memperbaiki masalah ini. Cara paling dasar adalah dengan…
- 5 Cara Mengatasi Perut Buncit Secara Sehat Dan Alami Rutin Berolahraga Jika Anda ingin mengecilkan perut buncit, maka berolahraga secara teratur adalah kunci suksesnya. Olahraga membantu membakar kalori dan mengurangi jumlah lemak perut. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam…
- 10 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat Apakah Anda sedang mencari cara untuk cepat gemuk? Apakah Anda merasa terjebak dalam kebiasaan dan sepertinya tidak bisa keluar dari kebiasaan itu? Apakah Anda ingin menambah berat badan untuk alasan…
- 8 Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga Jika Anda seperti kami, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencari cara menurunkan berat badan daripada yang sebenarnya Anda lakukan. Ada sesuatu tentang olahraga yang tampaknya terlalu sulit dan…
- 15 Manfaat Buah Kefondong Buah Kefondong adalah buah tropis yang unik dan lezat yang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Berasal dari Asia Tenggara, buah manis dan asam ini memiliki berbagai manfaat kesehatan.…
- 5 Tips Menghilangkan Bau Badan Bau badan adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi orang. Bagi sebagian orang, ini adalah gangguan kecil yang dapat dengan mudah ditangani dengan sedikit TLC. Bagi orang lain, bau…
- 15 Manfaat Buah Matowa Buah Matowa adalah salah satu buah yang paling populer dan bergizi di dunia, dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Dari meningkatkan pencernaan hingga menyediakan vitamin dan mineral penting, Fruit Matowa…
- Apa Saja Faktor Yang Mempengaruhi Pertumbuhan Kucing Apa saja faktor yang mempengaruhi pertumbuhan kucing kamu? Penting untuk dicatat bahwa beberapa breed tumbuh lebih lambat daripada yang lain. Misalnya, anak kucing di tempat penampungan cenderung lebih kecil daripada…
- 15 Manfaat Buah Cdr Buah - buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi…
- 6 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat 1. Menghindari Minuman Manis Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk menghindari minum minuman manis. Minuman ini tidak hanya tinggi kalori dan gula, tetapi juga memberikan sedikit nilai gizi.…
- 15 Manfaat Buah Rosella Buah Rosella, kadang-kadang disebut rosella atau kembang sepatu, adalah buah yang unik dan lezat dengan banyak manfaat kesehatan. Berasal dari Amerika Selatan dan Tengah, buah Rosella dikemas dengan vitamin dan…
- 15 Manfaat Buah Pedia Buah pedia, asli India, adalah buah yang unik dan bergizi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Ini adalah sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik, menjadikannya tambahan yang bagus untuk…
- Review Aplikasi Motionleap Untuk Perbagus Foto Lightricks adalah aplikasi perangkat lunak gerak yang membantu pengguna melacak dan menganalisis aktivitas sehari-hari mereka. Perangkat lunak ini menawarkan berbagai fitur yang menjadikannya pilihan populer bagi orang-orang yang ingin meningkatkan…
- 15 Tips Agar Rambut Tidak Rontok Rambut rontok adalah masalah yang mempengaruhi banyak orang, tetapi tidak harus menjadi sesuatu yang Anda alami seumur hidup. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah rambut rontok dan menjaga rambut Anda…
- Bolehkah Kucing Makan Makanan Dingin? Kita semua tahu bahwa kucing adalah pemakan yang rewel. Mereka bisa menjadi khusus tentang makanan mereka, dan kadang-kadang mereka bisa benar-benar rewel. Jadi, dalam hal makanan dingin, bisakah kucing memakannya?…
- 15 Tips Mencegah Dan Cara Mengatasi Penyakit Jantung Penyakit jantung adalah masalah kesehatan yang serius bagi banyak orang, tetapi kabar baiknya adalah ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah dan mengatasinya. Berikut ini 15 tips untuk…
