Apakah Anda ingin menambah berat badan dengan cepat dan sehat? Anda tidak sendirian! Banyak orang berjuang dengan cara menambah berat badan dengan cara yang sehat, dan mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Untungnya, dengan diet, olahraga, dan pilihan gaya hidup yang tepat, Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Berikut adalah 10 tips untuk menjadi gemuk dengan cepat dan sehat.
1. Makan Lebih Banyak Kalori
Bagian terpenting dari menambah berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menambah berat badan, Anda perlu menghitung total pengeluaran energi harian Anda (TDEE). Ini adalah jumlah total energi yang Anda keluarkan dalam sehari, termasuk kalori yang Anda bakar dari olahraga, aktivitas sehari-hari, dan bahkan kalori yang Anda bakar dari mencerna makanan.
Setelah Anda mengetahui TDEE Anda, Anda dapat menambahkan sekitar 500-1000 kalori tambahan per hari ke dalam diet Anda untuk menambah berat badan. Penting untuk dicatat bahwa ini harus dilakukan dengan cara yang sehat, seperti makan lebih banyak makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan protein yang cukup saat mencoba menambah berat badan. Bertujuan untuk mengonsumsi setidaknya 1 gram protein per pon berat badan setiap hari. Ini bisa berasal dari berbagai sumber, termasuk daging tanpa lemak, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
3. Hindari Crash Diet
Crash diet bukanlah jawaban untuk menambah berat badan. Tidak hanya tidak sehat, tetapi juga jarang menyebabkan kenaikan berat badan permanen. Sebaliknya, fokuslah untuk membuat perubahan sehat pada diet Anda yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
4. Prioritaskan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 3-4 sesi latihan kekuatan per minggu, dengan fokus pada latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda.
5. Jangan Melewatkan Makan
Melewatkan makan sebenarnya bisa menjadi bumerang dalam hal menambah berat badan, karena dapat memperlambat metabolisme Anda dan mempersulit tubuh Anda untuk menyerap nutrisi yang sangat dibutuhkan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi.
6. Makan Makanan Padat Nutrisi
Penting untuk memastikan bahwa Anda makan makanan padat nutrisi saat mencoba menambah berat badan. Ini berarti berfokus pada buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Makanan-makanan ini dikemas dengan vitamin esensial, mineral, dan nutrisi lain yang akan membantu tubuh Anda membangun otot, mempertahankan tingkat energi yang sehat, dan menjaga metabolisme Anda berjalan lancar.
7. Tidur yang Cukup
Tidur memainkan peran penting dalam penambahan berat badan yang sehat. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri dan membangun otot. Usahakan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya.
8. Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menambah berat badan, karena dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya otot dan metabolisme yang lebih lambat. Bertujuan untuk minum setidaknya 2-3 liter air setiap hari agar tetap terhidrasi.
9. Suplemen
Suplemen tertentu dapat membantu Anda menambah berat badan, seperti protein whey, creatine, dan BCAA. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan suplemen tersebut aman untuk Anda.
10. Bersabarlah
Menambah berat badan dengan cepat dan sehat membutuhkan waktu. Jangan berharap untuk melihat hasilnya dalam semalam, karena mungkin perlu beberapa minggu untuk melihat perubahan apa pun. Tetaplah berpegang teguh pada diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup Anda dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
Menambah berat badan dengan cepat dan sehat tidak selalu mudah, tetapi mungkin saja. Dengan diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Ikuti 10 tips ini untuk menjadi gemuk dengan cepat dan sehat dan Anda akan berada di jalan untuk mencapai tujuan Anda.
Rekomendasi:
- 10 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat Apakah Anda sedang mencari cara untuk cepat gemuk? Apakah Anda merasa terjebak dalam kebiasaan dan sepertinya tidak bisa keluar dari kebiasaan itu? Apakah Anda ingin menambah berat badan untuk alasan…
- 5 Tips Menambah Berat Badan Untuk Dicoba Orang-orang telah mencoba mencari cara untuk menambah berat badan selama bertahun-tahun. Beberapa orang mengatakan bahwa Anda perlu makan banyak, sementara yang lain mengatakan bahwa Anda perlu banyak berolahraga. Namun, kenyataannya…
- 5 Tips Menaikkan Berat Badan Menambah berat badan dapat memiliki banyak manfaat baik bagi pria maupun wanita. Ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan tingkat energi, membantu perubahan suasana hati, dan bahkan dapat membuat hidup…
- 6 Tips Gemukin Badan Bagi Wanita Kita semua ingin dicintai, dan terutama diinginkan oleh lawan jenis. Sayangnya, kelebihan berat badan dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk kesulitan menemukan pasangan, harga diri yang buruk, dan banyak lagi. Dalam…
- 4 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Sehat Dan Alami Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mempercepat kemajuan Anda. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mulai dengan memastikan…
- 6 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat 1. Menghindari Minuman Manis Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk menghindari minum minuman manis. Minuman ini tidak hanya tinggi kalori dan gula, tetapi juga memberikan sedikit nilai gizi.…
- 5 Tips Agar Bayi Cepat Gemuk Dan Sehat Ada tren yang berkembang di kalangan pasangan muda untuk membuat bayi mereka gemuk dan sehat untuk meningkatkan peluang mereka untuk hamil. Beberapa orang percaya bahwa membuat bayi gemuk akan menyebabkan…
- 5 Tips Makan Mie Instan Agar Tidak Gemuk 1. Jangan Makan Mie Instan Pakai Nasi Jika Anda mencoba mengurangi kalori atau makan lebih sehat, Anda mungkin ingin menghindari makan mie instan dengan nasi. Satu porsi mie instan dengan…
- 4 Tips Agar Berat Badan Bayi Bertambah Bayi itu lembut dan berharga, dan penting untuk melakukan segala yang kami bisa untuk membantu mereka tumbuh menjadi anak-anak yang sehat dan bahagia. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini…
- 5 Diet Yang Efektif Saat Bulan Puasa Manfaat puasa sambil mengikuti pola makan sehat memang tidak bisa dipungkiri. Puasa dapat membantu mendetoksifikasi tubuh, meningkatkan kejernihan mental dan fokus, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan penurunan berat badan. Tapi…
- 5 Cara Mengatasi Perut Buncit Secara Sehat Dan Alami Rutin Berolahraga Jika Anda ingin mengecilkan perut buncit, maka berolahraga secara teratur adalah kunci suksesnya. Olahraga membantu membakar kalori dan mengurangi jumlah lemak perut. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam…
- 8 Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga Jika Anda seperti kami, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencari cara menurunkan berat badan daripada yang sebenarnya Anda lakukan. Ada sesuatu tentang olahraga yang tampaknya terlalu sulit dan…
- 5 Cara Menambah Tinggi Badan 1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium Ada kepercayaan lama bahwa makanan berkalsium tinggi dapat membantu menambah tinggi badan. Namun, ide ini belum dibuktikan melalui penelitian ilmiah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi…
- Turunkan Darah Tinggi Dengan 5 Tips Ini Hipertensi adalah masalah umum di Amerika Serikat, mempengaruhi sekitar sepertiga orang dewasa. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan utama lainnya. Untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan tekanan…
- 5 Tips Menghilangkan Bau Badan Bau badan adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi orang. Bagi sebagian orang, ini adalah gangguan kecil yang dapat dengan mudah ditangani dengan sedikit TLC. Bagi orang lain, bau…
- Tips Agar Tidak Bau Badan Bau badan adalah masalah yang tidak menyenangkan dan memalukan yang dapat mempengaruhi siapa saja, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk diet, kebersihan,…
- 15 Cara Menghilangkan Bau Badan Secara Alami Apakah Anda lelah berurusan dengan bau badan? Jika demikian, ada beberapa tips sederhana yang dapat Anda ikuti untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap berbau segar dan bersih. Berikut adalah 15…
- 5 Tips Agar Cepat Hamil Agar Yang Bisa Kamu Coba Ada berbagai cara agar cepat hamil. Beberapa tidak memerlukan usaha dari Anda, sementara yang lain mungkin mengharuskan Anda untuk membuat sedikit perubahan dalam rutinitas harian Anda. Cara terbaik untuk hamil…
- 6 Tips Agar Cepat Melahirkan Dengan Mudah Dikatakan bahwa melahirkan adalah salah satu pengalaman paling menyakitkan yang bisa dialami manusia. Tapi itu tidak harus! Berikut beberapa tips cara melahirkan secara normal, lancar, dan cepat. Sering Berjalan Berjalan…
- 5 Tips Agar Janin Sehat Dan Sempurna Semua orang tua mengharapkan janin yang sehat dan sempurna, tetapi terkadang hal-hal tidak berjalan sesuai rencana. Cacat lahir sering terjadi sekitar 3% dari semua kelahiran. Jenis cacat lahir yang paling…
